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科学减重需要纠正不良饮食习惯和生活方式
作者:北京永林医院 时间:2024-04-29 09:17 326 次

为了健康和美丽

众多胖宝加入到减肥大军

为了减肥

各种网红方法挨着试

甚至还自创了很多

独门减肥“绝招”

结果都成了一阵风

而肉肉依然

笑傲于减肥江湖

 

纠正不良饮食习惯,科学进餐
科学选择,进餐规律,定时定量,养成良好饮食行为是维持健康体重的基础。在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定,定时定量规律进餐,可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量。重视早餐,不漏餐,晚餐勿过晚进食,建议在 17:0019:00 进食晚餐,晚餐后不宜再进食任何食物,但可以饮水。如饮水后仍饥饿难忍或有低血糖风险者,可以适当选择进食少许低能量高膳食纤维食物。

不暴饮暴食,控制随意进食零食、饮料,避免夜宵。不论在家或在外就餐,都应根据个人的生理条件和身体活动量,力求做到饮食有节制、科学搭配,进行标准化、定量的营养配餐,合理计划每日餐次和能量分配来安排全天膳食。进餐宜细嚼慢咽,摄入同样食物,细嚼慢咽有利于减少总食量。另外,减缓进餐速度可以增加饱腹感,降低饥饿感。适当改变进餐顺序也是一种简单、易行、有效的减重方法。按照蔬菜肉类主食的顺序进餐,也有助于减少高能量食物的进食量。

加强锻炼,作息规律
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。身体活动通过增加能量消耗,调节机体脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢,养成不易发胖的体质等途径达到减重效果。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。每周进行150300分钟中等强度的有氧运动,每周57天,至少隔天运动1次;抗阻运动每周23天,隔天1次,每次1020分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal 或以上。
减重过程是重塑良好生活方式的过程。首先要培养兴趣,把运动变为习惯。应当认识到运动是一个减重、改善健康的机会,而不是浪费时间。通过增加日常身体活动、有计划安排运动,循序渐进,逐渐增进运动量,达到每周的建议量。运动减重贵在坚持,选择和培养自己喜欢的运动方式,持之以恒,把天天运动融入日常生活。尽可能减少静坐和被动视屏时间,每天静坐和被动视屏时间要控制在24小时以内。对于长期静坐或伏案工作者,每小时要起来活动35分钟。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱,脂肪代谢异常,增加肥胖风险,导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7 小时左右的睡眠时间,建议在夜里11点之前上床睡觉。

永林中西结合减重门诊简介

永林中医科治未病减重门诊由副院长亲自带队,选用临床经验丰富的中医主治医师、专业营养师组成的专业化团队为肥胖顾客(患者)提供科学、安全的个性化减重服务。秉承“科学、安全、绿色”的减重理念,以食养管理为基础,依据现代营养学理论和相关循证医学证据,融入现代医学对肥胖的诊断标准,重点运用中医外治技术,配以中医辨证论治后理法方药的治疗措施,以达到为单纯性的儿童及成人肥胖者科学、安全减重的目的。

采用中医辨证施治、辨证施膳指导下的食(药)膳、针灸、穴位埋线、按摩、拔罐、耳穴、揿针等非药物调养方法,强调根据体质、病因、病机、证候,给予不同食养方案,具有调和气血、平衡人体阴阳、辅助疾病防治的作用。针对肥胖患者的不同体质,选取不同特性的食物或食药物质,有助于达到减重效果,维持健康体重。

三大技术优势:
1、中医养生、疏通经络、调理气血、安五脏平六腑;
2、科学营养,正常三餐、不忍饥挨饿、不强制过量运动、不降低机体免疫力;
3、安全减重,不影响精力体力,不影响正常工作生活,培育肥胖者健康生活新方式新习惯,达到并保持健康体重。
特色服务项目:

A、提供专业评估检测

B、提供专业服务APP

C、提供营养师一对一定制个性化方案

D、提供相应辅助工具(功能性食品)辅助工具

■咨询电话:010-61228168   13720016618

■地址:北京市大兴区枣园路29号院1号楼(天键广场西段)永林医院三层中医科。

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