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小心减肥不当造成肌肉流失,代价太惨痛!
作者:北京永林医院 时间:2024-08-16 10:52 257 次
为了再现青春活力和美丽身姿,减肥已成为众多胖宝们的头等大事,面对层出不穷的减肥方法恨不得都要亲身体验一番,以达到速瘦的终极目标。可现实总是和理想相去甚远,甚至造成诸多健康损害。其中最为典型的一种损害就是肌肉流失,甚至肌肉溶解,给胖宝带来巨大的身心创伤。
减肥(或减重)的核心目的是减脂,而不是减水、更不是减蛋白、肌肉流失。有些胖宝在集中减“肥”一段时间后,发现体重下降了不少,应该感到高兴才是,但他们却怎么也高兴不起来,因为伴随而来的是代谢紊乱、精神萎靡、肌力下降等问题。究其原因就是减肥方法失当甚至完全错误。永林专家特别提醒广大胖宝们减肥的时候务必重视以下几点内容:
一是不要拒绝碳水。很多有减肥经历的胖宝都有这样的经验,就是断食碳水减重非常快。同时再结合运动就会更快。但直接的问题就是会容易出现低血糖、代谢紊乱和肌肉的流失。因为人体的能量消耗(包括运动)顺序依次是碳水(糖原、葡萄糖等)、蛋白质(肌肉的核心成分)或脂肪。如果断食碳水,人体能量消耗将来自蛋白质,再次是脂肪。这会导致人体蛋白质的分解,伴随而来的就是肌肉的流失。
二是合理的运动方法。力量训练主要由糖和蛋白质供能,有氧训练主要是由糖和脂肪供能。一般来说如果不想流失肌肉的话,有氧运动最好保持在RPE8(感觉非常轻松),时间为20分钟左右。因为在做有氧运动的时候,一开始消耗的是你的糖原体,然后是脂肪酸,最后是肌肉。对力量训练而言,不要认为训练时间越长效果越好,我们体内的糖原储存量只够我们维持4590分钟的力量训练,90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
三是增加蛋白质的摄入。蛋白质是人体重要的营养物质,尤其是肌肉、神经及人体免疫系统、细胞等必不可少的物质基础。减重期间如不重视蛋白质的摄入,很容易为肌肉流失、代谢紊乱、神经功能紊乱等问题埋下隐患。
另外,减肥期间还要重视作息规律,运动的同时保证充足的休息时间,肌肉的生长是在休息过程中进行的。运动方法运用得当可增加燃脂效果,同时增加肌肉的生长,塑造更加优美的身姿,绽放健康活力。

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永林中医科治未病减重门诊由副院长亲自带队,选用临床经验丰富的中医主治医师、专业营养师组成的专业化团队为肥胖顾客(患者)提供科学、安全的个性化减重服务。秉承“科学、安全、绿色”的减重理念,以食养管理为基础,依据现代营养学理论和相关循证医学证据,融入现代医学对肥胖的诊断标准,重点运用中医外治技术,配以中医辨证论治后理法方药的治疗措施,以达到为单纯性的儿童及成人肥胖者科学、安全减重的目的。
采用中医辨证施治、辨证施膳指导下的食(药)膳、针灸、穴位埋线、按摩、拔罐、耳穴、揿针等非药物调养方法,强调根据体质、病因、病机、证候,给予不同食养方案,具有调和气血、平衡人体阴阳、辅助疾病防治的作用。针对肥胖患者的不同体质,选取不同特性的食物或食药物质,有助于达到减重效果,维持健康体重。

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减重适宜年龄:儿童减重应满足7周岁以上,成人应在70周岁以下。

■咨询电话:010-61228168 ;13720016618

■地址:北京市大兴区枣园路29号院1号楼(天键广场西段)永林医院三层中医科。

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