如何安全减重，以减少对健康的损害？

作者：北京永林医院
时间：2024-04-19 10:27
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科学减重需遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。短期内快速减重，体重的降低主要是由于机体水分的丢失而非脂肪组织的减少，一旦恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，将重新补充水分，体重会快速反弹。

孕妇、乳母、老年人及患有慢性代谢性疾病的人群，应在医生或营养指导人员等专业人员的指导下科学减重，避免不合理的减重对健康造成损害。

较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减 2-4kg。减重速度因人而异，一般分为3种情况：

第一种是体重平稳下降，每周减0.5-1kg；

第二种是减重初期的 1-2个月体重无明显变化，之后体重才开始下降，而且下降速度较快；

第三种是体重最初下降较快，可达每周下降 1-2kg，随后体重停止下降，进入为期数周甚至数月的平台期，突破平台期后体重继续下降。

为避免减重速度过快对机体造成损害，同时也增加减重者的信心，建议在减重初始时设立体重减轻约每周 0.5kg 的目标，但随着机体非脂肪组织的减少，机体对能量变化的反应减弱，需要增加能量消耗或进一步限制能量摄入来继续减轻体重。

在减重过程中应注意自我监测，不仅包括对体重变化的监测，还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。自我监测可以提高减重者对减重行为的自我意识，从而有助于减重计划的维持和成功。同时，减重的过程中不只要关注体重的变化，更要关注体脂率和肌肉量的变化，做到减少肌肉的流失，维持机体的肌肉量和基础代谢率。减重者应清楚地了解减重的过程和机体正常的生理变化，循序渐进，逐步减至正常体重。

永林中医科治未病减重门诊由副院长亲自带队，选用临床经验丰富的中医主治医师、专业营养师组成的专业化团队为肥胖顾客（患者）提供科学、安全的个性化减重服务。秉承“科学、安全、绿色”的减重理念，以食养管理为基础，依据现代营养学理论和相关循证医学证据，融入现代医学对肥胖的诊断标准，重点运用中医外治技术，配以中医辨证论治后理法方药的治疗措施，以达到为单纯性的儿童及成人肥胖者科学、安全减重的目的。

采用中医辨证施治、辨证施膳指导下的食（药）膳、针灸、穴位埋线、按摩、拔罐、耳穴、揿针等非药物调养方法，强调根据体质、病因、病机、证候，给予不同食养方案，具有调和气血、平衡人体阴阳、辅助疾病防治的作用。针对肥胖患者的不同体质，选取不同特性的食物或食药物质，有助于达到减重效果，维持健康体重。

三大技术优势：

1、中医养生、疏通经络、调理气血、安五脏平六腑；

2、科学营养，正常三餐、不忍饥挨饿、不强制过量运动、不降低机体免疫力；

3、安全减重，不影响精力体力，不影响正常工作生活，培育肥胖者健康生活新方式新习惯，达到并保持健康体重。

特色服务项目：

A、提供专业评估检测

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