得过肩周炎这个病的人都知道，这个病特别是在晚上的时候经常会疼的睡不着，肩部的一些活动也会受到限制。

晚上休息，应该是肌肉放松的时候，为何肩膀晚上会比白天干活还疼呢？在弄清原因前，我们先看一下什么是肩周炎。

当晚上休息时，我们的骨骼肌也处于静息状态，但小血管却仍然是出于痉挛的状态，此时血液流动的阻力增大，就会出现血流量比白天少的现象。

当肩关节病变的炎症区供血量减少的时候，肩关节部位炎症的代谢产物就不能及时的被运走和稀释，从而导致肩关节部位的致痛因子浓度升高，继而肩关节处的痛觉神经的刺激明显增强。所以夜晚时，病变区疼痛会加重。

白天，体内的交感神经是处于兴奋状态，对于疼痛的忍耐力要强一些，患者的注意力被工作、学习、人际交往分散了，而夜晚环境的影响小，患者的注意力更容易集中在肩部的疼痛上，因而觉得夜晚的疼痛更明显些。

夜晚睡眠时，患者的姿势固定，肩关节囊或其他肩关节周围组织可能长时间受压或牵拉，因而产生疼痛。

进行康复训练前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。

1、爬墙运动

• 取站立位，面向平整的墙壁，

• 与之保持1/3手臂的距离，

• 双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，

• 然后再缓缓向下回到原处，每天反复10~20次。

2、侧平举前后划圈

• 取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前

• 保持肘关节、腕关节不动

• 肩关节向前/后画圈

• 反复交叉进行，各15-20次

3、徒手侧平举

• 取站立/坐位，双臂伸直

• 反复由前平举-侧平举-上举

• 一次10-15下，一天一次

4、肩部前后划圈

• 取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直

• 患臂向前向上向后画圈

• 幅度由小到大，反复进行

• 一次10~15下，一天一次

5、肩胛骨前伸后缩

• 取站位，双臂平举前伸

• 掌心相对，保持不动

• 肩胛骨前伸后缩

• 体会两侧肩胛骨靠拢的感觉

• 每次15-20下，每天一次

6、徒手推举

• 取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁

• 双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上

• 手臂沿着墙壁上下缓慢运动

• 体会两侧肩胛骨靠拢的感觉

• 每次15-20下，每天一次。