当前位置: 主页 > 健康科普 > 有助于髌骨劳损康复的训练动作有哪些?
有助于髌骨劳损康复的训练动作有哪些?
作者:北京永林医院 时间:2020-11-11 02:43 1986 次
  无论是髌骨劳损、还是膝盖积液,康复训练的目的都是增强关节稳定性,提高肌肉力量,减轻关节压力,所以二者均可以采用基本相同的训练动作。但病人始终要注意刚开始尽量选择保守、简单的康复训练动作,并严格保证动作质量。这样可以避免训练时膝关节压力增加,反而加重伤痛。
 
  动作1:靠墙静蹲
  正确动作要领:背部贴墙,小腿与地面垂直,膝关节正对脚尖
 
  错误动作提示:膝盖超过脚尖,膝盖内扣
 
  动作2:马步静蹲
  正确动作要领:腰背挺直,膝盖不超过脚尖
 
  错误动作提示:含胸弓背,膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣
 
  动作3:保加利亚剪蹲
  正确动作要领:后脚放在一凳子上,前腿下蹲,膝盖略微超过脚尖,躯干正直,挺胸收腹
 
  动作4:单腿浅蹲
  正确动作要领:单腿下蹲,膝盖可以略微超过脚尖,慢速下蹲
 
  动作5:单腿硬拉
  正确动作要领:支撑腿自然伸直,躯干充分前倾,双手尽可能往下摸地面,腰背挺直
 
  动作6:单腿上台阶
  正确动作要领:一条腿放在凳子上保持不动,另一条腿发力蹬地,稳稳落在凳子上,双腿膝盖保持弯曲,腰背挺直,上凳动作及还原动作时注意脚轻放尽可能不发出声响
 
  动作7:仰卧直腿抬高
  正确动作要领:大腿绷住,在膝关节伸直情况下将大腿抬高
 
  动作8:侧卧贝壳式
  正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大幅度,骨盆保持不动
 
  动作9:侧卧直推上摆
  正确动作要领:侧卧位,上腿伸直做外展动作至最大幅度,脚尖始终保持朝前
 
  对于有髌骨劳损的跑友,可能要做好长期与髌骨劳损为伴的思想准备。因为已经发生部分磨损的软骨实难修复,在未来的跑步过程中,加强力量,学会保护好膝盖,处理好休息与运动的关系,避免软骨进一步磨损,实现无症状长期跑步与生活至关重要。
栏目列表

    Warning: Undefined variable $post_ID in /www/wwwroot/www.yonglinyy.com/wp-content/themes/yonglinyy/single.php on line 118
  • 健康科普
推荐专家
  1. 赵永林 骨伤科专家 主任医师
    赵永林 骨伤科专家 主任医师

    1990年分配到北京红星医院(国家体委科研所整体治疗住院部,现大兴区中西医结合医院),师从国内骨伤科…

  2. 赵兴玮 骨伤科专家 副主任医师
    赵兴玮 骨伤科专家 副主任医师

    师从于老一辈丰盛骨伤科知名专家张家骐。擅长手法结合中药治疗骨伤骨折、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、…

  3. 商丰元 骨伤科专家 副主任医师
    商丰元 骨伤科专家 副主任医师

    擅长脊柱、关节及各类复杂、疑难骨科疾病的诊疗,开展各类骨科手术近万例,技术精湛。尤其擅长治疗各型颈椎…

  4. 杨进山 骨伤科 主任医师
    杨进山 骨伤科 主任医师

      本科学历,北京针刀医学会常务委员,中国民族医药学会常务理事,从事中医骨病临床工作45年余;擅长诊…

  5. 孙德隆 骨伤科 主任医师
    孙德隆 骨伤科 主任医师

    本科学历,毕业于吉林医学院临床专业。先后在内蒙古医科大学附属医院、北京市仁和医院任骨科专家、科主任等…

  6. 钟志国 骨伤科 副主任医师
    钟志国 骨伤科 副主任医师

    总结形成了针刀-手法-康复锻练三维疗法和物理治疗-注射治疗-微创手术三阶梯疼痛治疗方案,治疗颈椎病、…

热点内容
  1. 春季皮肤病高发!荨麻疹、湿疹…

  2. 营养新视角:重新认识膳食胆固…

  3. 科学规范佩戴口罩有多重要?一…

  4. 【冬病夏治】2023年永林医…

  5. 干货!永林骨伤专家谈老年骨性…

  6. 胃肠肿瘤高发,胃肠镜检查这些…

在线
预约

在线预约服务时间:8:00-17:30

选择下列科室马上在线预约:

客服
热线

关注
微信

关注官方微信 微信小程序预约
顶部