3个伤腰的动作，好多人天天都在做
很多人都被腰痛困扰过，而大部分人的腰痛，通过运动就能有效缓解。
但是！一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作，其实是错误的，不仅起不到锻炼作用，还容易伤腰！
错误动作一：摸脚趾
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。要是腰痛还经常做这个动作，会越练越痛。
错误动作二：仰卧起坐
仰卧起坐要讲究技巧，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，不推荐大家随便做。掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。
错误动作三：双腿抬高
这本身并不是一个错误动作，但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，没办法很好地稳定腰椎，导致动作变形，就有可能会加重腰痛。这些错误的姿势和锻炼习惯，常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤，久而久之，腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经，就更让人烦恼不堪了。既然这些动作不能做了，那应该怎么练腰啊？别急，下面就来教你3个能够正确锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。
正确动作一：卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持2秒钟然后缓慢躺平，重复10次。
正确动作二：撑地仰头抬臂
这个动作很像「小燕飞」，但做起来更容易。先撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复10次。
正确动作三：臀桥
以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下，重复10次。
运动会让身体更健康，但前提是，动作得做对。
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