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睡醒后还觉得累?可能是睡姿不正确
作者:北京永林医院 时间:2020-11-02 08:32 566 次
  人的一生中,睡眠占据了三分之一的时间,你知道吗?如果睡姿不正确,不仅身体得不到休息,还会落下一身病。有几种睡姿,就会让你的腰越睡越酸。
 
  一、侧睡时夹个枕头
 
  正常脊柱有3个生理性弯曲,侧卧时,脊柱所承受的压力相对较轻。
 
  但如果上方的膝盖搭下来,会令前胸压向床一侧;同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了,就会越睡越累,甚至出现腰酸背痛。
 
  二、趴着睡
 
  大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。
 
  趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰部和背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕、脖子痛在所难免,长此以往,还会加速衰老,影响寿命。
 
  很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。
 
  三、缩成一团睡
 
  不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡,这样会导致浑身血液流通不畅,蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈压力大,给颈部和背部造成伤害,容易造成习惯性驼背,不利于身体健康。
  睡觉不老实的人,睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人,蜷着睡时间了,就会感觉腰酸背痛。
 
  正确的睡觉姿势
 
  1、腰间盘突出——腿搁在枕头上
  对于腰不好,经常感觉腰酸背痛的朋友,晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头,这样可以减轻腰部和背部的压力,对缓解腰酸背痛非常有效。
 
  2、肩周炎——胳膊放在枕头上
 
  有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在两支手臂下垫两个枕头,就可以放松肩部肌肉,早上醒来时,肩部就不会感到酸痛。
 
  3、爱打呼噜的人——侧卧
 
  平躺着睡时,嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,所以会打鼾。侧卧时,气管会自然打开,就可以缓解打鼾现象。
 
  4、胃食管反流者——垫高枕头
 
  如果你肠胃不太好,经常出现胃反酸的情况,可以将枕头稍微垫高一点,让食管高于胃部。
 
  5、孕妇——左侧卧
 
  对大多数孕妇来说,左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫,让子宫动脉血液正常流动,保证胎盘的血液输送和营养供应。
 
  提醒:不过,有些孕妇的情况可能比较特殊,一定要根据自身身体情况来调整睡姿。
 
  6、正常人——右侧+仰卧
 
  对于没有任何身体不适的人来说,右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力,有利于血液在全身的流动,仰卧不会压迫到身体的各个器官,睡的更香。
 
  对大多数人来说,仰睡和侧睡是比较合适的睡姿,但这两种睡姿对枕头的要求都较高。理想的枕头高度,应该是把头枕上去,压实了后和肩膀同高,使整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道,许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的,如能枕用颈椎保健枕自然更好。

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