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腰间盘突出的人,这4个动作千万别做,不然会加重症状
作者:北京永林医院 时间:2020-11-13 04:42 367 次
  人类进化有几百万年历史,但直立行走在人类整个进化史上占据的时间却很短,但自从人类直立行走以来,腰痛似乎就开始出现了,因此腰痛似乎是人类社会特有的现象。到目前为止所有四肢行走的动物中还未曾发现有椎间盘突出症,兽医学中也无此病种。因此,进化医学认为由于直立行走,让脊柱不再与地面保持平行,而是使得脊柱与地面垂直,这样就会使得脊柱在人体行走奔跑过程中承受了较大剪切力,加之人类身高不断增长增加了脊柱不稳定性、以及现代人类缺乏运动所引发的肥胖和肌肉羸弱等问题,都大大增加了腰椎间盘突出症发生的可能性。,而腰椎间盘突出的人,下面这四个动作千万不能做,不如会加重症状。
 
  一、长期站立
 
  危险原因:长期站立的时候,需要腰部用力,腰椎长时间受压迫,会增加腰间盘突出的可能。老师、理发师、商场的售货员都是该病的高发人群。
  正确做法:工作的时候最好穿舒适的平底鞋,可以在脚下踩个垫脚物,双脚交替支撑。长时间站立后,可趁间隙做一下腰部伸展动作。
 
  二、睡姿不良
 
  危险原因:很多人在睡完沙发或者太软的床后,腰会不舒服。原因在于腰颈部没有支撑,导致这两处的肌肉长时间处于紧张状态。
 
  正确做法:最好选择硬板床。睡觉的时候,可以在膝盖下面垫一软枕,髋关节(我们常说的胯)和膝关节稍微弯曲。这样会最大程度的放松腰背部的压力,减少腰椎所受的压力。
 
  三、瘫坐在椅子上
 
  危险原因:瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服,但是会使腰椎前凸度减少,增加椎间盘的压力。长期维持这个动作,还会使腰椎盘提早老化。
  正确做法:坐的时候,上半身挺直,靠近椅背,收腹,双腿并拢,最好不跷二郎腿。
 
  四、弯腰搬重物
 
  危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出,很多患者都是在搬重物的时候加重病情的。
 
  正确做法:先蹲下,尽可能的使重物靠近身体,然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

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