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只要每天练习这套操,就可能一辈子远离颈椎病
作者:北京永林医院 时间:2020-11-13 04:56 375 次
  下面为大家介绍一套简单的颈椎操,简单方便,随时都可以做一下。
 
  动作一:仰头望掌
  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
 
  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
 
  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
 
  动作二:旋肩疏颈
  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
 
  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
 
  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
 
  动作三:头颈相抗
  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
 
  动作四:左右伸展
  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
 
  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
 
  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
 
  动作五:前俯后仰
  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

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