近日，成都日报的一篇《每天跳绳1000个，30岁女子把腿跳瘸了》的新闻，引发网友广泛关注。

 随着大家对健康、体型的重视，运动健身的人越来越多。跳绳由于经济又有效，受到了非常多的人欢迎。

需要注意的是，跳绳也并不是所有人都适合，以下人群尽量不要选择跳绳运动：

肥胖人群的体重负荷较大，因此跳绳对关节的缓冲压力比正常人群更大，关节一旦负荷超量，就可能引发关节软骨损伤，诱发疼痛。

下肢力线异常（腿不直）会直接导致跳绳的时候膝关节受力不均衡，造成受伤。

跳绳时的冲击力，可能导致腰椎的压缩性骨折。

跳绳所产生的纵向跳跃力量需要椎体间的椎间盘进行缓冲，腰椎间盘突出症急性期的患者，椎间盘已经向外突出或脱出，跳绳的纵向缓冲挤压可导致症状加重。

塑料绳：性价比高质量较轻，适合初学者选用；

竹节绳：手柄较长，绳体遍布竹节，不会搅缠在一起，重量适中，适合普通及花式跳绳使用；

橡胶绳：耐磨，但是较重，摇绳较费力，容易打脚绊倒，适合有训练经验人群。

和跑步一样，跳绳主要也是涉及到地面的冲击力，因此建议穿着有缓冲功能的运动鞋。

比如塑胶运动场、铺木地板的室内体育馆或具有弹性的场地进行，避免在灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地上跳绳。

跳绳前做一些动态拉伸、原地小踏步、踮脚走路、前后左右小跳等来让身体激活。

跳绳结束后建议做些整理活动，调整呼吸，再适当地做一些手臂、腹肌、下肢的静态肌肉拉伸放松。

屈膝角度不宜太大，跳起来的高度不宜太高，以脚尖自然下垂离开地面为宜。跳绳的时候建议将背打直，让身体保持成一条直线，避免弯腰驼背。