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30岁女子每天跳绳1000个致骨折,运动时应该注意什么?
作者:北京永林医院 时间:2021-09-16 11:13 565 次

近日,成都日报的一篇《每天跳绳1000个,30岁女子把腿跳瘸了》的新闻,引发网友广泛关注。

30岁的丁女士感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。前几天正好成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳了。跳到一半忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,她就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了。

到医院检查后,医生诊断丁女士为胫骨上端疲劳骨折。“一次也就跳了1000个,运动量不算大,怎么就骨折了?”丁女士觉得不可思议。

 随着大家对健康、体型的重视,运动健身的人越来越多。跳绳由于经济又有效,受到了非常多的人欢迎。

 

需要注意的是,跳绳也并不是所有人都适合,以下人群尽量不要选择跳绳运动:

 

肥胖人群:

肥胖人群的体重负荷较大,因此跳绳对关节的缓冲压力比正常人群更大,关节一旦负荷超量,就可能引发关节软骨损伤,诱发疼痛。

 

下肢力线异常的人群:

跳绳图片

下肢力线异常(腿不直)会直接导致跳绳的时候膝关节受力不均衡,造成受伤。

 

严重骨质疏松患者:

跳绳时的冲击力,可能导致腰椎的压缩性骨折。

 

腰间盘突出患者:

跳绳所产生的纵向跳跃力量需要椎体间的椎间盘进行缓冲,腰椎间盘突出症急性期的患者,椎间盘已经向外突出或脱出,跳绳的纵向缓冲挤压可导致症状加重。

 

跳绳属于剧烈运动,对身体要求很高。除此外,扁平足、下肢以膝盖为主的带伤人群都不推荐跳绳运动。

 

 

 

如何正确跳绳才能避免受伤?

 

选择适合自己的绳子:

塑料绳:性价比高质量较轻,适合初学者选用;

竹节绳:手柄较长,绳体遍布竹节,不会搅缠在一起,重量适中,适合普通及花式跳绳使用;

橡胶绳:耐磨,但是较重,摇绳较费力,容易打脚绊倒,适合有训练经验人群。

 

穿着合适的鞋子:

和跑步一样,跳绳主要也是涉及到地面的冲击力,因此建议穿着有缓冲功能的运动鞋。

 

选择有弹性的场地:

比如塑胶运动场、铺木地板的室内体育馆或具有弹性的场地进行,避免在灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地上跳绳。

 

做好热身:

跳绳前做一些动态拉伸、原地小踏步、踮脚走路、前后左右小跳等来让身体激活。

热身图片

跳绳结束后建议做些整理活动,调整呼吸,再适当地做一些手臂、腹肌、下肢的静态肌肉拉伸放松。

 

调整正确的姿势:

屈膝角度不宜太大,跳起来的高度不宜太高,以脚尖自然下垂离开地面为宜。跳绳的时候建议将背打直,让身体保持成一条直线,避免弯腰驼背。

温馨提示

跳绳一定要循序渐进,千万不要过量,当关节出现疼痛或者身体其他部位出现不适时,立即停止运动,如果通过休息也不能缓解不适,那就需赶紧上医院就医。

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