今日立秋，健康养生从这几方面入手！

今日立秋，是“二十四节气”中第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，秋季养生，要以养收为原则，贵在滋阴敛阳。

进入秋季从五方面进行调养

1、起居调养。立秋之后，应开始“早睡早起”的作息规律。此时，早睡以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

2、饮食调养。虽然此时湿热之气犹盛，但防秋燥的相关事宜也该着手准备了。中医倡导秋季适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等，可以预防肺躁。而肺在五色里属白，立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。

3、运动调养。秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

4、进补调养。秋季容易使人倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补也有必要。但进补不可乱补，建议在专业人士的辨证指导下进补调养。

5、防暑与防寒。秋已立，暑未消，气温高低不定，防暑、防寒因人而异。俗话说“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。但是，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作。

两脏的保养

1、养肺。中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

2、养肝。立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的发生了。

五种疾病须提防

1、防心脑血管疾病。立秋后余暑未消，出汗较多，容易导致血液黏稠度增加，引起大脑血液灌注不足或回心血量减少，诱发心肌梗塞或脑梗。

2、防消化道传染病。在饮食卫生方面，特别需要注意由冰箱食物储存不当引起的肠炎，如果出现腹部疼痛、发热、恶心、呕吐、腹泻等症状，应及时就医。

3、防秋季感冒。立秋后昼夜温差增大，人体易因没有适应温差变化引起抗病能力下降，出现乏力、流鼻涕、咽喉疼痛及发烧等症状。

4、防鼻炎。立秋后空气中湿度逐渐降低，下雨次数逐渐减少，空气中水分蒸发快，患者容易出现鼻腔黏膜的干燥；加之立秋后气温下降，鼻腔内神经对鼻腔内温度的降低非常敏感，或会出现血管的改变，导致鼻腔内出现不通气、流鼻涕等相关炎症性改变。

5、防乙型脑炎。8月、9月是乙型脑炎的流行季节，10岁以下儿童更应警惕，如果孩子出现高烧不退、嗜睡、精神变差等情况，家长应带他们及时检查。

注：内容综合自《健康报》《当代健康报》《大河健康报》

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