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腰间盘突出可以自我康复治疗吗
作者:北京永林医院 时间:2020-09-19 09:17 354 次
  
  针对腰椎膨出和轻微突出的患者,可以适当采取自我康复治疗,若为严重者建议先去医院进行专业检查。
 
  一、运动训练方面
 
  1.上固定卷腹
 

  患者仰卧,手臂伸直置于身体两侧,屈髋屈膝,上半身固定,卷腹抬高臀部,缓慢下落,重复动作30个/组,3-6组/天。
 
  2.背部挺身
 
 
  患者身体呈俯卧位,手臂伸直在头部两侧,下半身不动,做背起练习,30个/组,3-6组/天。
 
  3.泡沫轴核心练习
 

  准备一个长的泡沫轴,身体仰卧躺在泡沫轴之上,大小腿九十度夹角,一侧脚和对侧手臂支撑,另一侧相互接触,腿伸直,15个组,然后换另一侧,3-6组/天。
 
  4.胸椎灵活度训练
 
  身体呈四点支撑位,一侧手置于耳朵一侧,大臂沿着两肩水平位置,做上台和下落运动,15个/4组/天。
 
  二、肌肉筋膜松解方面
 
  1.胸大肌松解术
 
 

  患者呈弓步位站立于墙面,脚尖向前,右侧大臂外展90度,前臂贴于墙面另一侧,并与大臂呈90夹角,重心缓慢向前移动,牵拉胸大肌15-30S/组,在不影响疼痛的前提下,可3-6组/天,然后换另一侧拉伸。
 
  2.腹直肌松解术
 
 

  患者俯卧,用肘将身体支撑起来,收紧下颌,头部向上用力保持15-30S/组,在不影响疼痛的前提下,可3-6组/天。
 
  3.背阔肌松解术
 
 

  患者呈跪立姿势,手臂伸直,尽量向头前方伸展,右侧手掌压在左侧手掌上方,重心缓慢向下向左侧移动,缓慢牵拉左侧背阔肌,15-30S/组,在不影响疼痛的前提下,可3-6组/天,然后换另一侧,拉伸。
 
  4.髂腰肌松解术
 
 

  患者呈弓步位,后侧膝关节着地,重心缓慢向前移动,有牵拉感即可保持30S/组,3-6组/天。
 
  腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。
 
  1.平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。
 
  2.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。
 
  3.职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。
 
  4.应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
 
  5.如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

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