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身体好不好,看鞋底可知晓?学会这5招,关节更健康!
作者:北京永林医院 时间:2022-06-06 09:01 39 次

鞋底磨损与走路姿势有关,也间接反映身体的一些状况,如鞋底磨损程度出现这些情况,应该改变姿势或留心你的健康了。

穿3个月鞋底就被磨掉20%:身体有问题!

鞋跟磨损要区分哪些是走路习惯导致的,哪些是病理原因导致的。一双鞋子穿久了,磨损在所难免。如果是每双鞋子都在短时间里磨损严重,就应考虑是否身体关节出了问题?

通常情况下,如果新买的鞋子,半年磨掉20%以内,一般视为正常的。如三个月就达到20%,说明你的身体可能已经出现某些健康问题,应该及时去医院检测、治疗。

 

 

1、鞋底外侧磨损较大

易引发关节炎

可能因两腿膝关节向内收,导致小腿向外弯曲。这种走路方式易导致关节扭伤和损伤,长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损,引发关节炎。

也会给髋骨施压,导致坐立时骨骼的长久疼痛,并形成俗称的X形腿。

自己可以简单做个试验,并膝下蹲,如果无法蹲下,就要引起高度重视了。

 

 

2、鞋底内侧磨损较大

膝关节疼痛、加速退化

可能是两腿的膝关节向外分离,导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。

如果迈着外八字脚步,说明脚趾向外的角度过大,时间久了,会让膝盖外移,双腿变形。随着年龄增长,可导致膝关节疼痛以及加速关节退化,甚至引起腰椎不适。

 

 

3、双脚鞋底磨损不对称

双腿长短不一

这种情况多是因为双膝的受力情况不均导致,最典型的症状就是双腿长短不一。

当人一只脚受伤后,会有意避免受伤一侧用力,这样会形成保护性跛足,也可能使双腿用力不均匀,导致双脚鞋底磨损情况明显不同。

有些人在出现运动损伤之后,走路时担心受伤部位再被拉上,于是拖着腿走路,也会造成腰椎变形。

 

 

4、前掌鞋底磨损多

最健康规范的姿势

鞋子前面磨得厉害,是最美的走路姿势,也是最健康的行走方式。

体操运动员走路,脚跟是不落地的,运动员跑步时也是前脚掌先落地。这是因为脚掌弹性好,脚掌落地对人体冲击力小。

因此,无论是跑步,还是行走,建议前脚掌落地,借以缓冲地面对人体的冲击力,对保护关节有好处。

提示

每个人的习惯不一样,运动量和运动习惯也不一样,磨损速度也会不一样。

所以,还要看对称性,只要左右磨损是对称的,磨损不是特别夸张,就不必太在意。如果对称性不好,那真的就要注意了。

如何走出健康不费鞋

专家教你几个姿势

为了我们的健康,走路姿势很重要,如何走路才能更好的保护膝关节,而又不费鞋呢?

1、抬头,背部挺直放松

下巴突出、抬高头

可以集中注意力

两肩自然向后拉

使肺部吸入更多空气

2、膝盖伸直

上身要稍向前倾,后腿蹬,大腿带动小腿。

重心:在后脚大拇脚趾趾跟附近区域,而不是脚跟!

3、腿迈向正前方

尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不迈八字步!

4、自然摆臂

双臂自然下垂,甩手一定要带动手臂,掌心向下,指尖向前,手指尽量向上翘!

5、做好运动前准备

伸拉或原地小跑5~10分钟,增加关节灵活度!

适当的走路节奏:应做好调整,尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法,这样不仅会让鞋跟有磨损,还会影响骨骼的生长和发育,导致步态不美观。

 

总而言之,运动最好的方法就是走路,走路姿势好,关节问题,千万不要小看! 

 

 

本文来源:今日健康

 

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