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一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟
作者：北京永林医院 时间：2021-02-03 08:53 881 次
冬天最幸福的事，莫过于钻进被窝的那一刻，而最痛苦的，大概就是起床了。事实上，冬天起床磨蹭点儿，对血管和心脏都很友好，甚至连医生都鼓励“赖会儿床”。
冬天，血管拜托你慢点起床，每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。
受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
做7件事“磨蹭”点，也能护血管
数九寒冬对不少人的血管都是一个考验。除了起床太猛，还有7件不起眼的事儿，也会带来健康隐患。清晨做这些事情时，一定要悠着点。
1、排便别太用力
有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
建议：
即使有便秘困扰，也不可用力排便。
排便时请不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。
对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
2、避免一口气喝太多水
冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。
建议：
睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。
喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
3、晨练不可太猛
心血管医生普遍建议，冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。
清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。
建议：
冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。
运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。
不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。
运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
4、按时吃早餐，但别吃太饱
经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。
但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
建议：
即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。
早餐时间最好安排在7~8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。
吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
5、避免情绪激动
2020年4月，全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文，研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因就是情绪激动。
建议：
尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。
早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。
6、回头、转身别太猛
临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关。45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。
猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。
建议：
转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来。睡醒后，人体血液黏稠度高，猛然发力的动作更应避免。
7、不宜频繁出入暖气房
冬天室外天气寒冷，室内温度往往较高，室内外有较大的温差，一进一出很容易引发血管痉挛，诱发心血管意外。
建议：
避免短时间内频繁出入暖气房。
进入室内或外出时，要及时增减衣物，特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾。衣物最好有一定透气性，以免出汗受凉。
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