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长时间上下爬楼梯会损伤膝盖吗?
作者:北京永林医院 时间:2020-11-24 02:47 440 次
  很多人会有这样的疑问:长时间上下爬楼梯会损伤膝盖吗?
 
  其实,正常的年轻人爬楼梯是不会损伤膝关节的。如果感觉自己上下楼梯时膝关节压力很大,就要增强股四头肌肌力了。上楼梯时以股四头肌的向心收缩为主,下楼梯时以股四头肌的离心收缩为主。离心收缩比向心收缩更难控制,所以下楼梯时对膝关节的要求更多但是,这三类人建议不要这样做:1.膝关节有损伤的人。2.体重超重的人。3.老年人。
 
  膝关节损伤病人自不必说,那老年人和体重超重人群为什么也不建议这样做呢?我们先来看一张出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图:
  以一个体重100斤的人为例,当他上下楼梯时,膝盖会承受大约300~400斤的重量。如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
 
  所以,那些体重超重人群膝关节负荷会更大,而老年人膝盖功能已经退化,肌肉力量衰弱,即便没有疼痛症状,但是如果不注意保养,很容易受损,所以也要注意避免上下楼梯,尽量选择乘坐电梯。
 
  如何正确爬楼梯?
 
  1、背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。
 
  2、以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,
 
  3、手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。
 
  4、尽量少提重物上下楼梯。
 
  5、如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。
 
  总而言之,健康年轻人日常爬楼梯没什么问题,但是不建议以爬楼梯或者爬山作为锻炼方式,毕竟膝盖拥有它的使用寿命,我们要且行且珍“膝”,还有很多不伤膝的锻炼方式,比如骑自行车、慢跑、游泳等。老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯,能坐电梯坐电梯

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