屁股一边大一边小，这种不良体态居然影响那么大

作者：北京永林医院时间：2021-02-03 08:46 1789 次

　　对于我们来说，比较习惯用某一侧的腿进行活动是很常见的，或者当我们站立时会习惯性地依靠一条腿。如果参加运动的话，可能会在无意识的情况下就用某一侧的腿（优势侧）做更难的动作。

　　这一问题是需要及时矫正的，尤其是当两侧臀肌之间的力量差异特别大的时候。它会导致身体姿势出现很多问题，因为身体可能会开始偏离正确的关节排列。但是不要太担心，我们将会介绍一些方法，指导大家进行薄弱失衡侧臀肌的肌力训练。

　　另一侧臀肌失衡的症状就是，在锻炼之后的第二天，感觉有一侧臀肌比较酸痛，这是由于主导侧的臀肌一直在发挥作用，意味着你只锻炼到了一侧的臀肌。还有值得注意的就是，如果一侧臀肌没有活动，我们仍然可以完成下蹲的动作，因为较强那一侧的臀肌会发挥主要作用。

　　当然，最直接的检测方式就是自己照镜子，观察自己是否一侧臀部大于另一侧，或者是找关系密切的好朋友，互相观察是否臀肌明显不对称。

　　导致大小臀的原因

　　1.人体的不对称性本质

　　人体本身的不对称性本质上来说，我们本身就是是不对称的。解剖结构本身可能就是不对称的，例如常见的有，骨盆和髋关节从右到左不对称，腿长不一致等。

　　然而，我们的日常活动在本质上是明显不对称的。当我们长时间站立时，我们会不自觉地倾向于向一侧移动，从而维持相对舒适、不对称的身体模式。

　　2.运动发力习惯

　　在体育运动中，单边发力或者说主要发力主要依靠其中一边是很常见的，大多数人在运动中都有占主导地位的手或腿。

　　例如，在网球的正手击球中，右手持拍的人，都会把右脚后侧半步，将身体左旋完成击球。因此，大多数右利手在学习单腿动作时，一般来说左腿的稳定性（意味着左侧臀中肌稳定能力强于右边）更高。

　　说回到旋转动作，大多数人都是从同一侧挥杆或投掷，这使得后臀大肌比前臀大得多。因此，一侧臀大肌可能会比另一侧更强壮、更协调。

　　那么，不明显的臀肌不平衡不一定是功能性失衡，只是日常活动选择的自然结果。

　　但是如果两侧臀部力量差别约15%或更高时，我们就要予以重视，积极加以纠正。

　　3.臀大肌激活不足

　　物理治疗师注意到臀大肌相比于人体其他肌肉，在运动中，激活程度往往会不足，导致其“容易被抑制（easily-inhibited）”。

　　为什么会导致臀大肌激活不足的情况呢？

　　对侧肌肉的神经和机械抑制会干扰臀大肌的激活（其他肌群的紧张导致）。例如，拉长或缩短的髋关节屈肌（髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌）可能导致所谓的臀大肌“相互抑制”。例如，过度久坐由于压迫神经会减缓血管功能。

　　我还会讲到疼痛如何抑制肌肉收缩，也是臀大肌抑制的主要因素。臀位抑制会对姿势产生负面影响，不良的姿势会进一步抑制臀大肌，从而造成臀大肌功能下降。

　　4.臀大肌缺乏锻炼用进废退。

　　如果长期缺乏运动，臀大肌它将不可避免地停止正常工作。在日常生活动作中，其他肌肉就可以得到一定的激活，有一定的锻炼效果。

　　例如，你从椅子上站起来，或者爬楼梯时，股四头肌就会得到锻炼；高度活跃。当你弯腰移动家具或做家务时，竖脊肌就会一定程度得到训练；甚至说你去推门，肱三头肌也练到了。

　　但是臀大肌很难在日常活动中得到锻炼。你从椅子上半蹲站起来，做所谓的自重深蹲，其实仅仅激活了臀大肌最大容量的10%不到。正常步行走路，臀部的激活程度更是少之又少。

　　只有力量训练或者爆发类动作，如深蹲、硬拉、弓箭步、臀推、跑跳、摆荡等等，这些动作才能高度激活你的臀大肌。

　　5.旧伤、疼痛或受伤后康复效果不佳

　　疼痛对臀大肌的调用有巨大的抑制作用，不论你是扭伤脚踝、膝盖受伤、腹股沟髂腰肌拉伤亦或是腰疼、坐骨神经痛等等，这些损伤都会降低臀大肌的激活能力。

　　有研究表明，脚踝扭伤后臀肌发力激活会受到一定抑制。由于自我保护机制，身体上任何一种疼痛信号都会抑制负责进行运动的肌肉。它本意是想让身体愈合，防止该区域继续受伤。但是它实际上改变了你的运动模式。

　　随着时间的推移，这种变化就会导致不平衡，如果始终没有正确地改善修复受伤部位，就会导致一侧明显强于另一侧。受伤导致臀大肌受到抑制，其实有助于你的恢复，这样能避免受伤部位由于过度运动而加剧伤病。但是随着伤病的痊愈，臀大肌却不一定会自动恢复。它们必须被重新激活，重新训练，并重新协调到每天的运动和活动中。利用渐进式的方法将臀大肌重新整合参与到所有动作当中。