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逛街爱好者必备:脚后跟疼,该怎么办?
作者:北京永林医院 时间:2020-12-17 08:22 505 次
  人的脚后跟由33个关节、100多块肌腱和韧带组成,脚底的韧带紧连着跟骨的底端,当人行走时,巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区内,反复牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎,造成疼痛。
  足跟痛病因及常见疾病
 
  1.跖筋膜炎
 
  是导致足跟痛的常见原因,一直长期站立或者长期负重,会造成跖筋膜的压力增高,导致跖筋膜的不断断裂和再生,引发跖筋膜炎,从而造成足跟痛。是足跟痛最常见的原因之一,往往发生在长期站立或行走工作者,是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变,表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟,减轻跟腱对跟骨的拉力,前足跖屈,缓解跖筋膜的张力,都可使症状减轻。
 
  2.足跟脂肪垫炎
 
  跟骨的表面没有多余的肌肉,只有一层纤维脂肪垫。如果长期运动或者长期负重,就会导致纤维脂肪垫发生炎症,从而引发足跟疼痛。青年时期,跟垫弹力强,可以吸收振荡。常发生在老年人,跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔,以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫;老年时,跟垫弹力下降,跟骨在无衬垫的情况下承担体重,严重时可形成瘢痕及钙质沉积,引起足跟痛。
 
  3.跟骨后滑囊炎
 
  引发足跟痛的除了跟骨骨刺和跖筋膜炎外,还有可能是跟骨滑囊炎。跟骨滑囊炎是由跟骨经过长期的摩擦,导致局部滑囊增生引起的。表现为滑囊壁变厚,囊内充满滑液,局部有肿胀,并有压痛,稍微一用力就有明显的疼痛。最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊,由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚,囊内充满滑液,局部肿胀,并有压痛。
 
  4.距骨下关节炎
 
  常发生在跟骨骨折后,是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处,负重时疼痛加重。
 
  5.跟骨骨膜炎
 
  骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血,血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。
 
  6.足弓结构发育异常
 
  高弓足、扁平足或内翻足等发育异常。
 
  脚后跟疼,该怎么办?
 
  1.休息、减少负重运动
 
  脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。
 
  不要长时间站立或行走,运动1个小时,建议休息10分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。
 
  2.换双合适的鞋或鞋垫
  不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
 
  脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约1.5~2 cm),但不是高跟哦。
 
  告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
 
  我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?
 
  那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。
 
  3.巧用冷敷和热敷
 
  看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?
 
  剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。
 
  通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收受或少受疼痛之苦。
 
  而恢复期(受伤后48小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。
 
  推荐每次冷敷、热敷的时间为15~20分钟,一天2~3次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
 
  4.控制自身体重
 
  如果身体比较胖的话,那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重,减少重量对脚后跟的冲击。
 
  5.拉伸训练
 
  包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
 
  (1)毛巾牵拉训练
 
  取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
 
  (2)踩台阶牵拉训练
  前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。

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