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跑步时膝盖疼怎么回事改善的方法有哪些?
作者:北京永林医院 时间:2021-04-20 05:09 364 次
  1跑步膝盖痛的原因?跑步中要注意哪些问题?
 
  跑步时膝盖疼多数是由于运动促使膝关节软骨之间的摩损出现髌股关节炎而导致疼痛。这时就要进行适当的休息,让受损的软骨进行一定的修复,同时还要避免上下楼梯或者是登山等动作。另外,在休息期间可以从事一些其他的体育运动,比如游泳或者是登空的自行车,即可以保护膝盖又进行了锻炼。
 
  跑步前要注意先热身,使关节有个过渡,这样跑步起来也能避免运动损伤,可以选择仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练进行肢体及关节的放松运动。跑步时鞋一定要软,跑步场所、地面也一定要软可以减轻膝关节的冲击,而且不能过多跑,控制每次跑步距离,跑步不能非常剧烈的撞击式跑步。
 
  跑步后可以对腿部尤其是腿痛的部位进行按摩,或是用适宜的力量对疼痛的部位进行敲打,有助于促进腿部的血液循环,有助于肌肉内的乳酸的尽快排出,从而缓解腿部疼痛的症状。
 
  2跑步时间如何确定,饭前跑步还是饭后跑步好?
 
  跑步的时间因人而异,但是吃饭前后1小时之内不要进行,因为,如果饭前一小时以内跑步,此时胃肠内基本排空,没有能量和水分的摄入,此时运动却需要大量的能量支持,因此容易出现低血糖症状,不利身体健康;相反,饭后1小时内,胃肠此时处于饱胀状态,血液大多集中于消化系统以帮助消化的进行,若此时跑步,血液会更多分配至运动系统,会造成消化不良或胃肠道下垂等问题,因此不应在距离吃饭前后1小时内进行跑步等运动。
 
  3跑步的好处是什么,能减肥吗?
 
  跑步的好处很多,它不仅仅可以达到减肥保持体型外,还可以预防一些疾病,锻炼肺活量,促进人体健康。
 
  跑步属于全身性运动,对全身的脂肪都有消耗作用,不过需要注意,快跑属于无氧运动,通常不能用于减肥。慢跑如果时间比较短,则以消耗葡萄糖为主,减肥效果也不明显。持续的慢跑,则属于比较好的减肥运动,每次持续慢跑半小时以上,每周运动5天以上,有明显的减肥作用。

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