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冬季做到这8点,远离脑血管疾病
作者:北京永林医院 时间:2020-11-20 09:02 406 次
  一、每天一斤蔬果
 
  维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够,会导致血管受损。每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年,深色蔬菜应占1/2,果汁不能代替鲜果。
 
  二、一份五谷杂粮
 
  每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。
 
  三、一小把坚果
 
  每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质,有益人体健康。
 
  四、每周吃一斤鱼
 
  鱼类脂肪含量相对较低,含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼280-525克,也就是约半斤到一斤。
 
  五、坐1小时动一动
 
  久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。
 
  六、每天1次步行
 
  保护心血管也很简单,就是多走走,锻炼锻炼。天气好的时候可以去室外,天气不好在室内,每天要拿出足够的时间。
 
  七、保持一份好心情
 
  高血压患者生气的时候血压就会升得非常高,心情愉快时血压就会相对稳定。安顿好心,调整好情绪,凡事看开点!
 
  八、睡一个好觉
 
  睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是只会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。
 
  冬季来临,外界气温降低对身体的挑战更加严峻,所以冬季一定要保护好自己,这些坏习惯一定要改正哦!

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