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成功减肥不容易,这些误区千万别“踩雷”!
作者:北京永林医院 时间:2024-04-03 07:37 190 次

访北京永林中西医结合医院副院长兼中医科减重门诊主任李世荣
随着某玲主演的《热辣滚烫》的热播,减肥再次成为人们茶余饭后的时髦话题,某玲是如何从人们心目中的胖墩女华丽蜕变为窈窕淑女的?为什么众多的肥胖者花费不菲历经多种减肥方式后前功尽弃?如何用科学的角度来看待肥胖的成因和减肥的真谛?
李世荣:
一、我们身体到底怎么了就肥胖了呢?
很简单:肥胖就是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病或亚健康状态,是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢异常改变而导致体重过度增长的一种状态。只要这个“超过”变化为“等于”,体重就趋于稳定在某一个公斤数;只要这个“超过”变化为“低于”,体重就会减少,所有的减肥方法,无非都是在这个“超过、等于或低于”上做“文章”而已,只不过安全性、稳定性、有效性、科学性有不同程度的差异罢了。

二、肥胖的类型有哪些?
根据肥胖病因及发病机制分2种类型:
第一种继发于神经-内分泌-代谢紊乱或其它疾病(如某些部位肿瘤)或持续服用某种药物基础上的肥胖症称为继发性肥胖。第二种为无明显内分泌、代谢病病因可寻者为单纯性肥胖,是占比最多的肥胖分型,大多数肥胖者都属于该类型。体质指数BMI 24.0kg/m2≤ BMI<28.0kg/m2为超重,BMI ≥ 28.0kg/m2为肥胖 。
腰围WC 85cm≤成年男性 WC<90cm,80cm ≤成年女性 WC<85cm 可判断为中心型肥胖前期;
成年男性WC≥90cm,成年女性 WC≥85cm 可判断为中心型肥胖。
三、有效减重的关键点有哪些?
1、有一个适合肥胖者本人的个性化、科学化、安全化的营养摄入方案,这里的个性化指的是不要盲目效仿他人的减重饮食方法或自己拍脑袋独创一套想当然的方法;科学化指的是一定按照人体生理学、营养学、病理学的某些指标而合理设计的一套减肥组合套餐,而不是道听途说,违背自然规律的方法;安全化指的是即使体重明显下降,但是如果减重过程中造成身体经常乏力、头晕眼花、忍饥挨饿、饥肠辘辘、便秘连连、失眠烦躁、工作生活精力困减、效率低下,甚至男性性功能低下,育龄期女性月经异常,免疫力低下病态连连,更有甚者对身体功能造成不可逆的长期损伤,那减肥就是对自己最大的伤害,得不偿失。减重过程中要确保消化系统、运动系统、心脑血管系统、内分泌系统、神经系统、生殖系统、免疫系统功能正常,精神抖擞、精力充沛、思维如常,这才是安全的减肥。

2、可持续、可执行、有监督、有评估的减重方案是第二关键因素。
3、树立严格自律的生活习惯意识,包括而不局限于饮食习惯、睡眠习惯、工作运动习惯,减重固然重要,但是更为重要的是通过减重过程中的亲身感受,彻底改变并刷新自己原有导致肥胖的不利习惯这才是减重最大、最高境界的受益。

四、减重认识误区
误区一:盲目不吃饭减重
不吃饭减重法将会导致饥饿难忍,头晕眼花,思维迟缓,影响工作效率和生活质量;不吃晚饭将严重影响睡眠质量,导致次日精神萎靡,精力不足;长此以往,还将会对胃肠、肝胆、胰脏、排便等生理功能造成不良影响,严重的还可导致胃溃疡、胆结石、胰腺炎、便秘或腹泻,甚至心悸、心肌供血不足、贫血;年轻女性可能会导致月经紊乱,肤色暗淡等。
正确观点:减肥时一日三餐一餐都不可少,确保机体对必需营养素的摄取,为各脏腑履行正常生理功能提供必需的营养素及其数量。
误区二:不吃主食或仅吃一类食物减重
不吃主食将会导致饥饿感,乏力,精力涣散;有的减重者仅仅吃水果或蔬菜,殊不知过多的水果摄入会导致机体因首选分解水果中的单糖或多糖获取能量,而不燃烧脂肪,体重不减甚至体重增加,同时也会出现营养素缺乏问题。
正确观点:减重阶段要减少主食的摄入,确保机体燃烧脂肪而减脂,而不是分解肌肉蛋白组织而减少肌肉。要确保所采取的方法既要保证基本能量需要,又要保障充足的蛋白质的摄入,更要有饱腹感,还要确保矿物质微量元素、维生素等全面营养素的足量摄入。
误区三:过量运动减重
靠短时间内高强度、大运动量的体力劳动或体育运动减重,可能会有体重下降。但是,除了机体难以快速适应而不适外,还有可能导致运动损伤,尤其是高强度运动会导致食量大增,如不注意各种营养素的摄入量和合理比例搭配摄入,只能因摄入的热量大于消耗的热量而产生越运动越增重的相反结果。
误区四:服用减重药物或注射药物减重
目前包括美国等发达国家经药监部门批准专门用于减重的药物寥寥无几,且都有严格的适应症。未经批准的激素、泻剂等(甚至含违禁成分)都会对人体健康造成负面伤害,应杜绝采用。注射某肽类似药物期间因食欲得到抑制,体重有所降低,一旦停药,因肠蠕动抑制消失,食量迅即恢复,导致体重反弹。
误区五:追求短期内快速减重
过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤,临床上因追求短时间内大幅度减重而住院治疗、急救或甚至危及生命的也不少见。短期内快速减重,体重的降低主要是由于机体水分的丢失而非脂肪组织的减少,一旦恢复正常饮食,身体为了维持正常运作,将重新补充水分,体重会快速反弹。

中西医结合减重门诊简介
永林中医科治未病减重门诊是着眼于社会上居高不下的肥胖率,肥胖已经成为多种疾病尤其是代谢综合症的最主要致病因素,严重影响儿童、成人形体健康、身心健康的严峻态势而开设,以防重于治为目的的诊疗服务项目。由副院长亲自带队,选用临床经验丰富的中医主治医师、专业营养师组成的专业化团队为肥胖顾客(患者)提供科学、安全的个性化减重服务。秉承“科学、安全、绿色”的减重理念,以食养管理为基础,依据现代营养学理论和相关循证医学证据,融入现代医学对肥胖的诊断标准,重点运用中医外治技术,配以中医辨证论治后理法方药的治疗措施,以达到为单纯性的儿童及成人肥胖者科学、安全减重的目的。
采用中医辨证施治、辨证施膳指导下的食(药)膳、针灸、穴位埋线、按摩、拔罐、耳穴、揿针等非药物调养方法,强调根据体质、病因、病机、证候,给予不同食养方案,具有调和气血、平衡人体阴阳、辅助疾病防治的作用。针对肥胖患者的不同体质,选取不同特性的食物或食药物质,有助于达到减重效果,维持健康体重。
咨询电话:136 9143 8504(赵助理)
地址:北京市大兴区枣园路29号院1号楼(天键广场西段)永林医院三层中医科。

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