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冬天如何预防“”打软腿?
作者:北京永林医院 时间:2020-11-16 09:47 507 次
  在冬天,低温和巨大的室内外温差会导致膝关节周围肌肉和血管收缩,易于引起关节活动的异常造成打软腿高发,因此如果遇到这种情况,首先要降低运动量,让关节得到休息。其次就是尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;早期仅偶尔发生,经休息、理疗,症状可以减轻或消失。
 
  如果以后膝盖打软腿经常发作,次数增多,一个月数次,甚至一天数次,且膝关节疼痛明显,致使活动受限。那么就要去医院就诊,体检,拍片,甚至做核磁共振检查明确病因。
  平时要注意保护膝关节,那么如何保护膝关节?
 
  1、控制体重
 
  身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。计算方法如下:体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
 
  WHO建议健康的BMI为18.5~23.9,亚洲人为18.5~22.9。BMI不适用于儿童,孕妇,运动员,和病人。
 
  下图为BMI值与体重的关系,如果不会算,可以网上找到BMI计算器。
 
  2、改变生活习惯
 
  避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力,登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。
 
  3、坚持适度合理运动
 
  关节经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。
 
  相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。
 
  你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳(避免过度用力蹬腿)、骑自行车、快步走等。
 
  运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。了解自己的极限,尽力而为,循序渐进,慢慢增加时间与量,运动前后充分热身。
 
  4、锻炼股四头肌
 
  股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
 
  方法如下:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。
 
  5、避免久坐
 
  长时间坐着不运动,会使肌肉松弛,缺乏力量,会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。
 
  6、适当使用助行器具
 
  拐杖可以分担你的关节压力,提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。
 
  7、适当补钙
 
  多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。
 
  8、穿一双合脚的鞋
 
  不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。
 
  10、注意保暖
 
  膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

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