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如何预防脊椎病?
作者:北京永林医院 时间:2021-01-15 04:01 569 次
  1.姿势要“站有站姿、坐有坐相”
  最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应休息几分钟,做些颈腰部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上,或躺着看书和电子产品。
 
  2.睡眠体位和选床要恰当
  最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。可选择木板为底部的席梦思床,因为将这种类似沙发结构的弹性床垫放在木板上,可随着脊椎的生理屈度而产生相应的调节作用。
 
  3.尽量多运动
  上班族一般都缺乏运动,周末的时候都喜欢宅家里休息。其实上班族更应该好好的锻炼身体,周末的时候可以去健身房,晚饭后出去散个步等,总之要多活动身体。
 
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  4.时时不忘“保健操”
 
  (1)工作1小时左右,端坐或站立,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。禁止画“米”字。
 
  (2)“左看右看”治疗颈椎病
 
  (3)如果感到颈部酸痛,或肩部及上肢有放射痛时,可将十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕项部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次。如果经常腰部酸痛,或双下肢发麻,可头后仰顶住墙壁,身体与墙壁隔开,双手叉腰,两腿稍分开站立,用力挺胸伸腰。
 
  (4)腰腿痛患者仰卧在床上,去枕屈膝,头、双上臂、双足底顶住床,腰背部及臀部向上抬起,依靠头、双上臂和双脚这五点支撑起整个身体,持续30~60秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息30~60秒。每组做15~20个。

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