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腰肌劳损,除了休息还有很多好办法
作者:北京永林医院 时间:2021-01-18 04:41 989 次
  腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。
 
  腰肌劳损的五大症状:
 
  1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
 
  2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
 
  3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
 
  4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
 
  5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。
 
  患上腰肌劳损,腰痛时除了要适当休息,您还可以练习以下方法增强腰肌。
  1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。
 
  (2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。
 
  (3)四点支撑法:以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习。
 
  (4)抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做挺胸抬头。
 
  (5)伸直抬双腿法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做伸直抬双腿。
 
  (6)抬头挺胸抬腿(飞燕式):俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬

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