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如何科学矫正驼背?
作者:北京永林医院 时间:2021-01-22 02:40 599 次
  为改善驼背、圆肩等不良体态,很多人选择了市场上火爆的“驼背矫正带”“矫姿带”,它真的有用吗?
 
  各式各样的“矫正带”都是通过外力来矫正,要看年龄和病因,不能一概而论。长时间阅读、看手机、看电脑保持低头姿势很容易引起儿童脊柱弯曲。儿童在生长期骨骼可塑性较强,发生脊柱侧弯后,“矫姿带”可作为支具矫正。
 
  久坐办公室的人,短时间佩戴可以纠正不良坐姿,起到辅助、提醒的作用,然而长期依靠矫姿带,会造成背阔肌和斜方肌萎缩。对于小关节紊乱或者先天脊柱发育畸形,这些情况没有办法通过外力矫正。因此,矫正带并不是万能带,戴上它治标不治本,不能一劳永逸。
 
  想要改善不良体态,必须加强锻炼,最佳锻炼方式就是增强颈背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。
 
  儿童、青少年
 
  如果是身体骨骼还未完全长成的儿童和青少年出现驼背,可以选择靠墙站,让后背贴着墙;坐位时,挺胸抬头,将脊柱支起。或者选择小燕飞的动作:趴在床上,手放在头上方,腿后伸,矫正胸椎曲线。
  此外,蛙泳也有较好的矫正驼背效果。
 
  成年人
 
  日常可以选择俯卧位来锻炼,下肢放松并拢,深呼吸,同时缓慢抬头、挺胸,直到感觉颈背部肌肉紧张、酸胀,持续3~5秒后再恢复原位。
  重复此动作,每天80~100次。前期次数不要太多,后期逐渐增加次数。此方法可以有效利用颈背部的肌肉拉力,将驼背状态牵拉回正常状态。此外,驼背患者休息时可以去掉枕头,平卧硬板床。
 
  老年人
 
  驼背的老人往往是由于重度骨质疏松导致的。老人腰椎及胸椎椎体前方变扁,所以驼背矫正比较困难,要先治疗骨质疏松。
 
  对于已经成型的驼背,很难保守治疗,只能尽量站直往后挺、仰。特别严重的“剃刀背”,侧弯、后凸等情况,可以做手术改善。

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