本测试题为国际通用骨质疏松自我测试题，可判定患有骨质疏松的危险程度。请按照您的真实情况判断：

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2、您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？

3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4、您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)？

5、您经常大量饮酒吗？

6、您每天吸烟超过20支吗？

7、您经常患腹泻吗？(由于消化道疾病或者肠炎引起的)

8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？

10、男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

(只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性结果。建议咨询专业医生。)

（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，包括有瘦肉、鸡蛋、鱼虾等这些食物。

（2）充足日照：秋冬季可以选择中午时分，夏季可以选择上午时分。建议每天至少20分钟日照，促进体内维生素D的合成。

（3）规律运动：运动可以加快全身组织和骨骼血液循环，增强肌肉收缩和舒张，对骨骼有刺激作用，有助于增加骨密度。尤其是负重运动及抗阻运动，若不能适应重量训练，其它适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等也能增进骨质。运动应循序渐进、持之以恒。

（4）戒烟限酒：虽然吸烟饮酒不会直接诱发骨质疏松，但是长期大量吸烟饮酒可能会抑制钙质的吸收和利用。使体内对钙质的需要受到一定的阻碍，导致骨质中钙的流失，会直接破坏骨质，易引起骨质疏松。