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如何安全减重,以减少对健康的损害?
作者:北京永林医院 时间:2024-04-19 10:27 165 次
科学减重需遵照循序渐进的原则,使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态,逐步达到新平衡。减重速度并非越快越好,过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤,甚至危及生命。短期内快速减重,体重的降低主要是由于机体水分的丢失而非脂肪组织的减少,一旦恢复正常饮食,身体为了维持正常运作,将重新补充水分,体重会快速反弹。
孕妇、乳母、老年人及患有慢性代谢性疾病的人群,应在医生或营养指导人员等专业人员的指导下科学减重,避免不合理的减重对健康造成损害。
较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%,合理的减重速度为每月减 2-4kg。减重速度因人而异,一般分为3种情况:
第一种是体重平稳下降,每周减0.5-1kg
第二种是减重初期的 1-2个月体重无明显变化,之后体重才开始下降,而且下降速度较快;
第三种是体重最初下降较快,可达每周下降 1-2kg,随后体重停止下降,进入为期数周甚至数月的平台期,突破平台期后体重继续下降。
为避免减重速度过快对机体造成损害,同时也增加减重者的信心,建议在减重初始时设立体重减轻约每周 0.5kg 的目标,但随着机体非脂肪组织的减少,机体对能量变化的反应减弱,需要增加能量消耗或进一步限制能量摄入来继续减轻体重。
在减重过程中应注意自我监测,不仅包括对体重变化的监测,还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。自我监测可以提高减重者对减重行为的自我意识,从而有助于减重计划的维持和成功。同时,减重的过程中不只要关注体重的变化,更要关注体脂率和肌肉量的变化,做到减少肌肉的流失,维持机体的肌肉量和基础代谢率。减重者应清楚地了解减重的过程和机体正常的生理变化,循序渐进,逐步减至正常体重。

永林中医科治未病减重门诊由副院长亲自带队,选用临床经验丰富的中医主治医师、专业营养师组成的专业化团队为肥胖顾客(患者)提供科学、安全的个性化减重服务。秉承“科学、安全、绿色”的减重理念,以食养管理为基础,依据现代营养学理论和相关循证医学证据,融入现代医学对肥胖的诊断标准,重点运用中医外治技术,配以中医辨证论治后理法方药的治疗措施,以达到为单纯性的儿童及成人肥胖者科学、安全减重的目的。
采用中医辨证施治、辨证施膳指导下的食(药)膳、针灸、穴位埋线、按摩、拔罐、耳穴、揿针等非药物调养方法,强调根据体质、病因、病机、证候,给予不同食养方案,具有调和气血、平衡人体阴阳、辅助疾病防治的作用。针对肥胖患者的不同体质,选取不同特性的食物或食药物质,有助于达到减重效果,维持健康体重。
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1、中医养生、疏通经络、调理气血、安五脏平六腑;
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